孕媽秋冬吃水果 要打破的謠言
對于準媽媽來說，這個季節(jié)也要保持吃水果的好習慣。只是，一些關(guān)于吃水果的謠言很多時候會讓人陷入誤區(qū)。謠言不可全信也不可不信，那么究竟怎么辨別呢？小編為你揭開真相。
孕媽秋冬吃水果 要打破的謠言
謠言一：上午的水果是金，中午的水果是銀，下午的是銅，晚上的是鋁。
小編點評： 沒有根據(jù)。水果還是水果，人還是那個人，上午和下午有那么大區(qū)別？完全不合常理。
謠言二：飯前不要吃水果。
小編點評：錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收，也不會增加進食總量，完全可以。
謠言三：飯前吃水果有助減肥
小編點評： 正確。與主食、肉類等相比，水果體積大，能量少，有助于減少正餐能量攝入，故有助于減肥。當然，到底減不減肥，最終還取決于總進食量以及運動量。
謠言四：飯后吃水果易發(fā)胖
小編點評： 正確。正餐已經(jīng)吃飽，之后再強吃一些水果，增加了能量攝入，把胃“撐”大，容易導致肥胖。
謠言五：睡前不要吃水果
小編點評： 大致正確。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一兩個小時吃水果應該是可以的，尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。
謠言六：吃飯時不宜吃水果
小編點評：沒根據(jù)。吃過水果沙拉的人都知道，吃飯時吃水果沒有任何問題。
謠言七：水果越甜，含糖量越高
小編點評：對同一種水果，這種說法基本是正確的，但對不同種類的水果，就未必正確了。因為甜度不但與含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關(guān)。
謠言八：水果顏色越深，營養(yǎng)價值越高
小編點評：基本正確。水果的色素大多是胡蘿卜素、葉黃素、類黃酮等，這些物質(zhì)具有很好的營養(yǎng)作用。深色水果含這些物質(zhì)更多一些。
謠言九：水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用
小編點評：錯誤。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數(shù)（GI）較高，升血糖較快，而其余大部分水果，如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。糖尿病防治指南鼓勵患者攝入水果。
謠言十：孕婦多吃水果寶寶皮膚好
小編點評：錯誤。寶寶的皮膚或其他器官的發(fā)育取決于媽媽整體的營養(yǎng)狀況，而不是水果。倒是見過很多因為大吃水果而致妊娠糖尿病的孕婦。
謠言十一：水果都是低能量食物
小編點評：錯誤。大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞于土豆;榴蓮的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標。
謠言十二：水果榨汁食用更好
小編點評：錯誤。水果榨汁喝，也許更利于消化、吸收，但卻容易造成營養(yǎng)素損失（氧化破壞，或者因過濾而流失）。
謠言十三：水果可以代替蔬菜
小編點評：錯誤。水果和蔬菜營養(yǎng)特點有很大不同，不能互相取代。
謠言十四：空腹不能吃水果
小編點評：沒道理。關(guān)于“空腹不能吃的食物”的謠言總是特別多
孕媽健康吃水果有四原則
辨清了謠言，接下來就應該掌握正確而且健康的吃水果的方法了，孕媽們看過來吧：
1、水果的補充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
2、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此吃后最好漱口。
3、進食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。
4、對于那些非常喜歡吃水果的孕婦，孕婦最好在懷孕第24周到第28周時，去醫(yī)院進行定期血糖測定，隨時監(jiān)控，避免“妊娠糖尿病”的發(fā)生。
上一篇：孕晚期控制體重 別信四大誤區(qū) 下一篇：孕媽咪做體操 這個真的可以有