孕期要不要節(jié)食 怎么吃最合適
在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不僅要為胎寶寶提供充足的營養(yǎng)讓他能夠健康地發(fā)育，還要為分娩和分娩后的母乳喂養(yǎng)積蓄足夠的能量。有些體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽，希望通過節(jié)食的方法來降低體重，這樣做是萬萬不能的，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良和營養(yǎng)失衡，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都有很大危害。孕期減肥的原則是，在保證膳食平衡的基礎(chǔ)上，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
吃飯不要過飽
到了孕晚期，尤其建議準(zhǔn)媽媽要少吃多餐，每頓飯不要吃得過飽，只要感覺到“不餓”就可以停止進(jìn)食了。每天可以安排5次進(jìn)食時(shí)間，除了3頓正餐外，上午和下午可各安排1次加餐，但是晚上5點(diǎn)以后就盡量不要再吃東西了。
多吃蔬菜
準(zhǔn)媽媽為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通常會(huì)吃很多肉、蛋、奶制品類的食物，不但容易引起便秘，還會(huì)沉積在體內(nèi)產(chǎn)生毒素并導(dǎo)致體重增長過快。而蔬菜中含有豐富的膳食纖維，能夠很好地幫助腸胃蠕動(dòng)，有效地促進(jìn)消化、減少便秘現(xiàn)象的發(fā)生。
大量飲水
為身體補(bǔ)充充足的水分，能夠促進(jìn)新陳代謝，加快排出體內(nèi)的毒素和垃圾；吃進(jìn)的食物中含有充足的水分，更容易被消化，從而可減少便秘現(xiàn)象的發(fā)生。此外，多喝水還有助于改善膚質(zhì)。
進(jìn)行適量的散步
在孕期最好的體育運(yùn)動(dòng)是散步。走路能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌力，并且消耗掉一定的熱量。注意散步時(shí)要穿舒適的鞋，每天散步的時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)。
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