孕婦每餐吃多少合適
孕婦每餐吃多少合適？每年的下半年節(jié)日多，辦喜事的也多，許多準媽媽們也在下半年迎接寶寶的到來。在懷孕期間，家人最擔(dān)心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠，“都是兩個人了，當(dāng)然要吃雙份”，媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會猶豫該不該吃那么多，這個時候?qū)殞毜慕】悼墒菙[在第一位呢。一般正常懷孕后體重增加約13公斤，孕婦到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢?中山二院營養(yǎng)科主治醫(yī)師陳超剛說，孕婦需求最主要的熱量和蛋白質(zhì)，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求。要吃多少肉、喝多少湯，看看中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標準，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦營養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。
每天能量和蛋白質(zhì)的參考攝入量
人群 熱量（千卡） 蛋白質(zhì)（克）
非孕婦女 2100 65-80
孕中期 2100+200 80-85
孕晚期（產(chǎn)婦） 2100+200（產(chǎn)婦500） 85-100
通過這個表格，我們發(fā)現(xiàn)其實孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)差別并不是很大。不過值得注意的是，孕婦如果缺乏熱量和蛋白質(zhì)外，鈣、鐵、碘、鋅這些營養(yǎng)元素，對以后的健康影響較大。
控制體重孕中期是關(guān)鍵時期，從飲食上講，要多吃蛋白質(zhì)類食物，如魚、肉、蛋、奶等，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個，其他水果以西紅柿、黃瓜、彩椒代替。飲料、果汁不喝，牛奶、豆?jié){不放糖。糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩，面包、餅干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。
在飲食方面我們還強調(diào)盡量每天吃的品種多樣化，如吃飯，我們可以做成五谷飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因時因地多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧里含有大量的植物蛋白和各種維生素，蔬菜中還有大量的維生素和葉酸，各種堅果中含有蛋白質(zhì)和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品了。生活水準高了，什么都可以吃到，但一定要遵循一方水土養(yǎng)一方人的道理，因時因地吃的東西一定是對孩子好的。如果找些國外的、稀有的食物未必適合中國人使用，還會引起將來孩子過敏或影響孩子的免疫力和抵抗力。
每天可以少吃多餐，每頓正餐吃的時候，要不斷問問自己，“還餓嗎?”，如果是不餓，就可以停止進食，因為從不餓到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜就會變成脂肪囤積起來。每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物，如堅果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等，這樣不過量又不饑餓，食物的精華用于長孩子，就不會有過多的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在母體里了。
孕婦每天每餐吃多少合適就到這作個簡單介紹，希望對大家有所幫助。想了解更多孕婦每天或者每個孕期階段的飲食情況可以咨詢我們臻月營養(yǎng)師。臻月提供的孕婦餐就是遵循少食多餐的原則，提供三餐三點，營養(yǎng)補充均衡，臻月的餐品，月養(yǎng)水和湯品都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食。臻月月子餐孕婦餐的配送，在全北京市內(nèi)是免費的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月月子餐孕婦餐菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。全無藥材安全可靠，源于現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)，營養(yǎng)全面均衡，菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。咨詢熱線132。6163。5638 免費預(yù)約試吃，微 信zhenyue120。
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