孕婦一日三餐食譜大全
很多女性朋友在懷孕之后就不知道該怎么吃了。我們都知道孕婦在懷孕期間什么都能少，就是不能缺少營養(yǎng)，因為營養(yǎng)是維持孕婦以及胎寶寶生長的重要因素，所以孕婦在飲食上一定要側(cè)重加強營養(yǎng)。但營養(yǎng)的補充也不要過量，要根據(jù)自己的需求量攝入最好，這樣才會寶寶增重自己不長胖。那么孕婦吃什么有營養(yǎng)呢？接下來小編為大家介紹孕婦一日三餐的營養(yǎng)食譜。孕婦營養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類：
食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
下面，給孕媽媽們推薦懷孕早期的2大飲食方案，供孕媽媽們參考。
推薦一日三餐食譜方案1
早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆絲，加餐水果
午餐：豆米飯、紅燒帶魚、清炒荷蘭豆、西紅柿蛋湯，加餐酸奶
晚餐：饅頭、香菇油菜、醬牛肉、冬瓜丸子湯，加餐牛奶
臻月營養(yǎng)師解析
這個飲食方案比較家常，以清淡為主，比較容易在自家廚房操作。
推薦一日三餐食譜方案2
早餐：全麥面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐適量的核桃仁、松子仁
午餐：扁豆肉絲燜面、蔬菜水果沙拉、清蒸鱸魚，加餐酸奶、餅干
晚餐：豆米飯、紅燒豆腐、醬爆雞丁、菠菜蛋湯，加餐草莓
臻月營養(yǎng)師解析
這個飲食方案算是中西結(jié)合的飲食方式?，F(xiàn)代的孕婦多為80后，很多人喜歡西式的飲食方式。但西式飲食多為高脂、高蛋白、高熱量飲食，因此中西結(jié)合會更好些。
上面僅僅是很多一日三餐食譜大全中的兩個，僅做參考。臻月提供的孕婦餐一日三餐三點食譜，樣式很豐富，多樣化，都是葷素搭配，營養(yǎng)均衡。北京臻月的餐品和湯品是由北京中醫(yī)藥大學研發(fā)的，價格透明，效果顯著，支持全北京免費配送。我們的研發(fā)機構(gòu)是北京中醫(yī)藥大學，組織20多位專家，中國唯一一所211中醫(yī)藥大學第一批985工程優(yōu)勢學科創(chuàng)新平臺，用時二年，全心投入研發(fā)成功。我們公司擁有自己的專業(yè)制作團隊，負責調(diào)試制作，用時一年，打造出適合運輸、保存、制作、食用的新型科學產(chǎn)品配送制作工藝。專為大陸婦女研發(fā)的營養(yǎng)健康調(diào)理餐品。咨詢電話132。6163。5638 免費預約試吃，微信zhenyue120。
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