產(chǎn)婦坐月子食譜
經(jīng)過40周、280天的懷孕期，寶寶終于出生了。媽媽因分娩消耗了各種體力和能量，坐月子期間吃什么能有助于恢復呢？產(chǎn)后是調(diào)理媽媽體質(zhì)的關鍵?？茖W數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)后應少食多餐，菜譜要考慮營養(yǎng)的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。營養(yǎng)搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會脂肪瀉，大便呈泡沫狀。不會做菜的產(chǎn)婦，不妨翻閱一下產(chǎn)婦坐月子食譜大全，相信一定可以幫助你變化出更多的新吃法。
坐月子第1周食譜：以“排”為主
產(chǎn)后第1周，主要以“排”為主。新媽媽由于體內(nèi)激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此，產(chǎn)后的第一餐飲食應首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產(chǎn)后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。如果是剖腹產(chǎn)，應注意這四點：一周內(nèi)不要吃蛋類和牛奶，以免脹氣；避免油膩食物；避免深色素食物，以免疤痕顏色沉積；避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。
坐月子第2周食譜：以“調(diào)”為主
產(chǎn)后第2周，主要以“調(diào)”為主。經(jīng)過第1周，產(chǎn)婦胃口應該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補血食物，調(diào)理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動物內(nèi)臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。同時也可以開始食補催乳，畢竟大部分的媽媽堅持給新生寶寶母乳喂養(yǎng)。
坐月子第3周食譜：以“補”為主
產(chǎn)后第3周，主要以“補”為主?？蛇x擇催乳食譜，同時開始進補。經(jīng)過第1周的“排泄”和第2周的“收縮”之后，第3周起可以開始吃產(chǎn)后體力最佳的調(diào)養(yǎng)品，并開始催奶?？梢栽黾右恍崃枯^高的食物，比如雞肉、排骨、豬腳等。同時，催乳的鯽魚湯、豬手木瓜湯、通草魚湯等。雖然月子飲食忌寒涼，但適當?shù)爻砸恍┧强梢缘摹？梢赃x擇溫和的蘋果、橙等。水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。
坐月子第4周食譜：以“養(yǎng)”為主
產(chǎn)后第4周，主要以“養(yǎng)”為主。經(jīng)過前3周的排、調(diào)、補，現(xiàn)在到了產(chǎn)婦好好養(yǎng)身體的時候了。這個時候毒素與惡露基本已經(jīng)排出。此時可以選擇更多溫補的食物。比如麻油雞、大棗燉豬腳等。同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢復，避免抑郁也大有好處。值得推薦的有黃豆芽、蓮藕、胡蘿卜、食用菌等。
坐月子常見食療食譜
除了正常的“排、調(diào)、補、養(yǎng)”外，很對產(chǎn)婦會在月子期間出現(xiàn)各種不適，這是因為經(jīng)歷過分娩的損耗，極易引起女性“氣虛”和“血虛”，從而出現(xiàn)產(chǎn)后水腫、惡露不絕、產(chǎn)后失眠、貧血、便秘和虛弱等癥狀。產(chǎn)婦月子期間身體免疫力差，且還在哺乳新生兒，最好不要通過藥物來調(diào)理這些不適癥狀，而是選擇適當食譜，同時食療逐漸減緩癥狀。
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