瘦腰瘦肚子的健身操
瘦腰瘦肚子的健身操，好身材是每一位女人終身追求的目標(biāo)，當(dāng)然，男同胞也是，有了一個好的身材，自己干啥都舒服，生活也會更加的愜意。愛美之心，人皆有之，如何能更美，女性朋友為了實現(xiàn)這個目標(biāo)，做了多方面的努力。
美不美看哪里，當(dāng)然是身材了，身材好的女孩子，即使容顏上有缺陷，整體看上去，還是很棒的，自己很自信，老公也能很喜歡，在工作生活中，也會有很多的機會，會更加幸運。
瘦腰瘦肚子的健身操，我們從小都明白，美不美是看身材，那么身材好不好看哪里，那就是看腰了，腰纖細(xì)，就會顯身材，畫龍點睛，有了一條好腰，讓你看起來立馬不一樣，一下子身材變了個模樣。尤其是產(chǎn)后媽媽，在孕產(chǎn)期的飲食不合理作用下，留下了一條讓老公望而生畏的腰之后，一定要想辦法，來瘦腰。
瘦腰的方法，小編都給您總結(jié)好了，可以通過運動來實現(xiàn)，只要多加練習(xí)，堅持下來，你就能有好身材。
瘦腰瘦肚子的健身操站姿轉(zhuǎn)體
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度。
步驟3：做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。
拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。
瘦腰瘦肚子的健身操站姿體側(cè)下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量?？梢晜€人能力決定轉(zhuǎn)動幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。
瘦腰瘦肚子的健身操坐姿轉(zhuǎn)體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。
瘦腰瘦肚子的健身操膝蓋下方部位往外側(cè)翻并仰躺
跪坐，膝蓋下部往外側(cè)翻，臀部貼住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側(cè)。
抓住兩腳腳踝俯身抬起頭往肚臍部位望去
兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊俯身抬起頭望向肚臍，吸氣完畢后屏息，然后吐氣放松身體，調(diào)整呼吸后伸直腿，然后就可以入睡了。
注：抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。
瘦腰瘦肚子的健身操坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法
基本動作：首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個緊繃狀態(tài)!做好以上的基本功之后，就開始我們的左右旋轉(zhuǎn)動作!
向左扭動：做好基本動作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直，注意這個時候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲!雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個時候的頭部腰部一起慢慢轉(zhuǎn)向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的看向遠(yuǎn)處!
向右扭轉(zhuǎn)：在向左轉(zhuǎn)的動作中停留了30個呼吸之后，就要采用相同的動作和步驟，只是朝不同的方向轉(zhuǎn)動，再保持半分鐘，最后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到腰部感到酸痛了為止!
注意事項：扭轉(zhuǎn)的時候要注意保證下身的平穩(wěn)，同時腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉(zhuǎn)的時候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯!
總結(jié)
產(chǎn)后瘦腰其實可以很簡單的，也可以不做仰臥起坐的。上面這些方法既簡單又輕松，很適合產(chǎn)后生活很忙碌的媽媽們。產(chǎn)后如果媽媽們想更好的瘦腰，不妨試試上面的方法哦。
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