產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，教你打造完美身材
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，身材對女人來說，是最值得驕傲的資本之一。任何一個女人都不愿看到自己的身材變糟，男人也是!
懷孕生小寶寶的這個過程，讓大多數(shù)女人的身材發(fā)生了統(tǒng)一的變化，就是變得“臃腫”了!
這個時候，女人們就有了共同的愿望，那就是減肥!
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，臻月君深知產(chǎn)后女性面臨的問題，在網(wǎng)上找了大量的關(guān)于產(chǎn)后減肥的知識。從理論上，實(shí)操上面，教大家如何如何擁有一個好身材。
最開始呢，還是給大家說說理論性的東西，讓大家更進(jìn)一步明確產(chǎn)后減肥的必要性。
產(chǎn)后及時瘦身的必要性
產(chǎn)后一年內(nèi)如果不及時進(jìn)行體形恢復(fù)，那么以后每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年后就會變成不可逆轉(zhuǎn)性肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。
產(chǎn)后減肥，要把握住最重要的時期
據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機(jī)，因?yàn)檫@段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動，照樣能夠恢復(fù)原有身材。
產(chǎn)后減肥，也得有科學(xué)的方法，首先是保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。
快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那么快速)。
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，對需要繼續(xù)減肥的人來說，每周超過2斤很容易進(jìn)入平臺期;也很難長期保持理想體重。
對于體重基數(shù)大的人，可多于8斤，由其具體情況具體判斷。
這樣說吧，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有利于體形恢復(fù)
產(chǎn)后體形的恢復(fù)需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動，以控制脂肪堆積。
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材-選擇有利于減脂的營養(yǎng)素
B族維生素是人體必需營養(yǎng)素，有燃燒脂肪，并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營養(yǎng)，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在于動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材-控制睡眠
產(chǎn)后的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材-運(yùn)動適量
順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動，失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽應(yīng)在產(chǎn)后第三天下床走動最佳。產(chǎn)后一周可以做簡單的健美操，控制時間和強(qiáng)度。產(chǎn)后1個月應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操，以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達(dá)壯實(shí)，減少皮下脂肪的堆積。
下面給大家附上一套專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)操
1.盆底肌運(yùn)動。
緩慢的蹲下和站立要根據(jù)自身體力來練習(xí)，盡量每天多做幾次。可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中有縫合的傷口，這樣做還可以幫助傷口的愈合。
2.踩踏板運(yùn)動這項(xiàng)運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。
3.增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。
呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。
產(chǎn)后第5天起：如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。
產(chǎn)后第2周
可逐漸增加一些運(yùn)動量。每項(xiàng)運(yùn)動多做幾次，切忌感到舒適為限度。
向后彎曲運(yùn)動：坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前并攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。盡量保持這種姿勢的長一些。
呼吸方法：這時可以采取正常呼吸方式。放松，吸氣坐直，在進(jìn)行下一次練習(xí)。 向前彎曲運(yùn)動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。
側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動：仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。 如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以
從產(chǎn)后的第二周開始活動。
產(chǎn)后一星期后不僅可以鍛煉，還可以一些保健操，健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。
1、呼吸運(yùn)動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運(yùn)動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
現(xiàn)在的女性都自立自強(qiáng)，所以對外觀的要求也越來越高，而產(chǎn)后腹部的腹肌松弛，乳房的下垂，都顯得這些職業(yè)女性的身體越來越臃腫，所以現(xiàn)在想要在產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性也多起來了，因此媽媽們通過鍛煉和活動來達(dá)到恢復(fù)身材的目的?！菊樵?a href="http://hcsky.cn/" target="_blank" class="keylink">月子餐】
上一篇：流產(chǎn)后多久可以懷孕，流產(chǎn)后可以要孩子的時間 下一篇：史上最全的孕期檢查項(xiàng)目，一定要轉(zhuǎn)給身邊的孕婦!