可能連你自己都不知道，已經(jīng)缺乏維生素了!
維生素跟我們的生活息息相關(guān)，一旦我們的身體缺少某一類維生素，身體就會跟著出現(xiàn)相應(yīng)的變化。下面的文章，會告訴大家當(dāng)身體出現(xiàn)某些現(xiàn)象時，可以通過吃對應(yīng)的食物，來補充維生素，來調(diào)節(jié)身體機能，擁有健康的好身體。
我們先來看看缺少各種維生素，身體會出現(xiàn)什么樣的變化，以及通過什么食物來補充。
維生素A
缺乏的癥狀：皮膚干燥，頭發(fā)干枯，呼吸道感染，眼睛干燥、畏光、多淚、視物模糊等。
補充食物：動物內(nèi)臟、深綠色蔬菜、西蘭花、菠菜、胡蘿卜等。
維生素B1
缺乏的癥狀：四肢發(fā)麻，食欲不振，消化不良，肌肉軟弱無力，易浮腫等，易患多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病等。
補充食物：粗糧、谷物、雞蛋、瘦肉、奶制品等。
維生素B2
缺乏的癥狀：嘴唇發(fā)紅，有裂紋易潰爛，口角呈乳白色，出現(xiàn)各種皮膚病，對光有過度敏感的反應(yīng)。
補充食物：雞蛋、奶制品、豆類等。
注意：嘴起皮補充維生素B(維生素B2)不一定準確，維生素A、維生素B2、維生素C都能產(chǎn)生嘴巴干起皮的現(xiàn)象，如果只單憑這一癥狀就說缺維生素B2是不準確的。還有可能是空氣干燥、喝水少。
維生素B6
缺乏的癥狀：肌肉失調(diào)，神經(jīng)障礙，妊娠出現(xiàn)過度的惡心、嘔吐等。
補充食物：肉類(如牛肉、雞肉、魚肉等)、動物內(nèi)臟、谷類(如燕麥、麥芽等)、豆類(如大豆等)、堅果類(如花生等)。
維生素B12
缺乏的癥狀：貧血，月經(jīng)不調(diào)，食欲不振，記憶力減退等。
補充食物：奶制品、肉類(如豬肉、牛肉、雞肉、魚肉等)、動物內(nèi)臟等。
維生素C
缺乏的癥狀：傷口不易愈合，牙齒出血，容易感冒。
補充食物：新鮮水果蔬菜如：鮮棗、大椒、獼猴桃、橘子、橙子、山楂、韭菜、菠菜等。
注意：維生素C并不能預(yù)防感冒，日常補充維生素C，當(dāng)感冒來臨時可能會縮小感冒進程，但如果已經(jīng)感冒再服用維生素C，并不會是感冒病程縮短。另外，腎功能較差的人不宜多服維生素C。
維生素D
缺乏的癥狀：多汗，心情抑郁，可能出現(xiàn)患骨質(zhì)疏松，兒童患軟骨癥等
注意：建議在均衡飲食的條件下，經(jīng)常接觸陽光，可以促進維生素D的吸收。腿抽筋可能是缺維生素D，但也可能是缺鈣，或者是著涼。不能單憑一種癥狀說明缺乏某種維生素。
維生素E
缺乏的癥狀：免疫力下降，代謝失常，女性容易造成不孕、流產(chǎn)等。
補充食物：食用油(如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油等)、堅果如杏仁。
維生素K
缺乏的癥狀：凝血功能不正常，導(dǎo)致鼻出血、尿血、皮膚黏膜淤血、胃出血等。
補充食物：綠色蔬菜、動物肝臟、雞蛋等。
其實，如果我們?nèi)粘?a href="http://hcsky.cn/yingyangcan/" target="_blank" class="keylink">飲食可以滿足身體對各類營養(yǎng)素的需求，那么一般不用過度擔(dān)心營養(yǎng)攝入不足的情況發(fā)生。以下根據(jù)年齡和特殊時期分類，將每個時期，每日的身體需要攝入的食物情況給大家進行一個盤點。
大家在日常生活中，如果身體出現(xiàn)上述的癥狀，可以相對于的補充維生素。其實，我們在不過的年齡階段，跟處于不同的生理時期，對營養(yǎng)的需求大致有一個標準，我們可以根據(jù)這個標準來攝入充足的營養(yǎng)，保障足夠營養(yǎng)的攝入。
孕期、哺乳期
嬰兒
幼兒
成年人、老年人
一般人正常飲食是不會缺乏維生素的，不需要再額外服用維生素補充劑。過量補充維生素也會有副作用，比如維生素C補充劑補多了，可能造成腎臟結(jié)、腹瀉惡心等癥狀，孕婦早期攝取大劑量維生素A，其分娩出畸形兒的危險度增大。因此，維生素補充劑需醫(yī)生評估是否需要服用。我們建議大家首先通過食物來補充維生素，這樣的話，對身體不會有副作用，還能補充其他微量元素。
如果是特殊人群，或者在特定的狀態(tài)下，一般飲食難以滿足身體對維生素的需求，就需要服用維生素補充劑了。
攝入量不足：節(jié)食、減肥、偏食、素食者，過度控制飲食導(dǎo)致食物中維生素攝入不足。
需求量大：新生兒、孕期及哺乳期女性、更年期女性的需求量較大，比如孕婦要補充葉酸。
消化吸收不良：老年人、有消化疾病的人、肝臟疾病的人、服用一些影響維生素吸收的藥物如抗酸劑、緩瀉劑、利尿劑，以上這些人群維生素的吸收質(zhì)量較差，需要適量攝入維生素補充劑。
工作消耗大的人：經(jīng)常喝酒、抽煙、熬夜、精神緊張、生活壓力大的人，需補充維生素，但根治辦法還是要戒掉這些不良習(xí)慣。
我們在生活中，缺少維生素的情況是很容易發(fā)生的，當(dāng)我們出現(xiàn)了一些跟維生素相關(guān)的癥狀，首先考慮是通過食物來補充對應(yīng)的維生素，如果你是處于特殊時期或階段，可以在檢查身體后，咨詢下醫(yī)生，是否需要通過維生素劑來補充，一切聽醫(yī)生安排就好!
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